BCAA, bao gồm leucine, isoleucine và valine, là các axit amin thiết yếu.
Cơ thể không thể sản xuất ra chúng mà phải đến từ chế độ ăn uống hoặc thực phẩm bổ sung. Chúng là trung tâm của quá trình trao đổi chất của cơ và hoạt động thể chất.
Leucine kích hoạt con đường mTOR, thúc đẩy quá trình tổng hợp protein cơ bắp. Điều này dẫn đến khối lượng cơ và sức mạnh tăng lên theo thời gian, khiến BCAA trở nên phổ biến đối với các vận động viên thể hình và vận động viên.
Trong quá trình tập luyện, đặc biệt là khi lượng glycogen ở mức thấp, BCAA đóng vai trò là nguồn năng lượng. Isoleucine và valine hỗ trợ chuyển hóa năng lượng, duy trì mức độ và trì hoãn mệt mỏi. Các vận động viên sức bền như vận động viên chạy đường dài có thể nâng cao hiệu suất và tập luyện lâu hơn khi bổ sung BCAA.
Tập luyện cường độ cao gây tổn thương cơ và đau nhức. BCAA cung cấp axit amin để sửa chữa, giảm sự phân hủy protein trong và sau khi tập luyện, dẫn đến ít đau nhức hơn và phục hồi nhanh hơn, cho phép bạn có thói quen tập luyện phù hợp hơn.
Nghiên cứu mới nổi chỉ ra rằng BCAA có thể tăng cường quá trình oxy hóa chất béo, có lợi cho những người muốn giảm mỡ trong khi vẫn giữ được cơ bắp trong quá trình tái tạo cơ thể. Liều lượng, thường là 5 - 10 gram mỗi ngày nhưng thay đổi tùy theo trọng lượng cơ thể, hoạt động và mục tiêu cũng như thời gian (trước, trong hoặc sau khi tập thể dục) là yếu tố then chốt.
Thị trường đã bão hòa với các sản phẩm BCAA. Hãy tìm kiếm những sản phẩm có thành phần chất lượng, được sản xuất tại các cơ sở uy tín với sự kiểm soát chất lượng nghiêm ngặt và được bên thứ ba kiểm tra về độ tinh khiết và hiệu lực.
BCAA có thể được kết hợp với các chất bổ sung khác như bột protein, nhưng hãy lưu ý về các tương tác tiềm ẩn và tham khảo ý kiến chuyên gia. Họ nên bổ sung một chế độ ăn uống cân bằng chứ không phải thay thế nó.
Tóm lại, viên nang BCAA là một nguồn dinh dưỡng thể thao và thể dục hiệu quả. Hiểu được vai trò của chúng trong chức năng cơ, năng lượng, phục hồi và chuyển hóa chất béo giúp các cá nhân đưa ra những lựa chọn sáng suốt trong việc tích hợp chúng vào chế độ tập thể dục cũng như đạt được nguyện vọng về sức khỏe và hiệu suất.
