Vitamin D: "Siêu sao" quá mức
Bổ sung yêu thích của Mỹ che giấu rủi ro đáng báo động:
Ngưỡng độc tính: Blood levels >100ng/ml liên kết với đá thận, đau tim (Phòng khám Cleveland)
Tương tác thuốc: Giảm hiệu quả của statin, corticosteroid và thuốc giảm cân như orlistat
Mẹo chuyên nghiệp: Target only high-risk groups (dark-skinned individuals, seniors >65) với liều lượng bảo thủ (1.000 IU tối đa)
St. John's Wort: Trầm cảm "Biện pháp khắc phục" hay kẻ giết người theo toa?
Người yêu thảo dược này có một mặt tối:
28% người dùngKết hợp nó một cách nguy hiểm với thuốc chống trầm cảm (Mayo Clinic)
Hủy bỏThuốc tránh thai, thuốc HIV và thuốc ghép tạng
Cảnh báo hộp đen của FDA: Kích hoạt hội chứng serotonin khi trộn với SSRIs
Bổ sung canxi: Mối đe dọa trái tim im lặng
Nghiên cứu mới làm tan vỡ huyền thoại sức khỏe xương:
2.500mg+ mỗi ngàyTăng tốc vôi hóa động mạch (NIH)
Tìm kiếm sốc: Canxi có nguồn gốc thực phẩm Rủi ro tim, nhưng bổ sung nó (Nghiên cứu của Cleveland Clinic)
Thay thế thông minh: Sữa hạnh nhân tăng cường + Bài tập mang trọng lượng
Vitamin tổng hợp: Chăn an ninh chăm sóc sức khỏe hoặc nguy cơ tử vong sớm?
Nghiên cứu của Jama's Bombshell trên 40.000 phụ nữ được tiết lộ:
Người dùng thường xuyên có tỷ lệ tử vong cao hơn
Không đo lường ung thư/phòng ngừa bệnh tim có thể đo lường được
Ngoại lệ: Người hút thuốc nên tránh beta-carotene (↑ nguy cơ ung thư phổi 28%)
Dầu cá: Từ Cứu tinh tim đến giả dược?
Việc tính toán Omega-3 ở đây:
Nghiên cứu NEJM 2019: Không bảo vệ CVD cho người lớn khỏe mạnh
Lớp lót bạc: Combo vitamin D Rủi ro bệnh tự miễn 22% (BMJ 2022)
Vùng nguy hiểm: Chất làm loãng máu như Warfarin
Kava: Giải pháp lo âu hay Kẻ hủy diệt gan?
Loại thảo mộc Thái Bình Dương này đi kèm với các cảnh báo của FDA:
Trường hợp độc tính ganBáo cáo chỉ với liều 3 lần khuyến cáo
Kết hợp cấm: Rượu + Kava=Nguy cơ viêm gan
Thay thế an toàn hơn: CBD cô lập (không thc) cho sự lo lắng
Protein đậu nành: Bạn bè ung thư vú hay kẻ thù?
Nghịch lý dựa trên thực vật:
Toàn bộ thực phẩm đậu nànhTỷ lệ tử vong 21% (Tạp chí Ung thư 2017)
Nhưng các sự cô lập có thể kích thíchCác tế bào ung thư vú ER+ (Mayo Clinic thận trọng)
Chơi thông minh: Tùy chọn lên men như Tempeh so với các loại bột được chế biến
Key Takeaway:
"Ngành công nghiệp bổ sung Hoa Kỳ chạy trên hy vọng, nhưng sống sót trên các lỗ hổng. Các thương hiệu thông minh hiện sử dụng các chứng chỉ phân tích liên kết với blockchain và các ứng dụng tương tác thuốc thời gian thực để xây dựng niềm tin vào mỏ này."
Nguồn dữ liệu:
Văn phòng bổ sung chế độ ăn uống của NIH
Jama Internal Medicine (phân tích tổng hợp 2023)
Hệ thống báo cáo sự kiện bất lợi của FDA
